2025年6月6日是第30个全国“爱眼日”，今年的主题是“关注普遍的眼健康”。旨在提升公众护眼意识、传播科学用眼知识、倡导健康用眼行为，尤其针对青少年近视高发、中老年眼病风险上升等现状，推动全社会重视眼健康管理。
分人群护眼指南
儿童青少年：
1、“三个一”标准：胸离桌一拳、眼离书一尺、手离笔尖一寸。
2、减少视疲劳：避免长时间写作业、玩游戏，课间多远眺或闭眼休息。
3、防控“黄金期”：抓住6-12岁视力发育关键期，定期检查视力与眼轴长度。
成年人：
1、办公护眼法：每工作1小时起身活动，调整屏幕高度至视线下方15°，使用防蓝光眼镜。
2、警惕“视频终端综合征”：出现眼干、头痛等症状时，暂停用眼并热敷缓解。
老年人：
1、关注高危眼病：定期筛查白内障、青光眼、黄斑变性，早期干预可保留视力。
2、生活细节：饮食控糖限盐，避免剧烈运动引发视网膜脱离。
护眼小贴士
1、养成良好的用眼习惯
遵循“20-20-20”原则：每近距离用眼20分钟，需注视6米外物体20秒，让睫状肌得到充分放松。
2、保持正确用眼距离：看书、写字时，眼睛与书本距离应保持在33厘米左右；看电视时，人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上；使用电脑时，眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米。
3、避免不良用眼环境：不在光线过暗或者阳光直射的情况下看书画画、使用电子设备等；不在走路、坐车时看书画画、玩手机等。
4、保证充足睡眠：充足的睡眠能让眼睛得到充分的休息，青少年应确保每天睡眠时间10个小时以上。
5、加强锻炼：多做一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球等。让眼睛在追随目标时不断地放松与收缩眼部肌肉，提高眼的血液灌注，促进眼部新陈代谢。
6、健康饮食：多吃富含维生素、叶黄素的食物，注意补充蛋白质。
富含维生素的食物：富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜等；富含维生素C的食物，如柑橘类水果、青椒等；富含维生素E的食物，如坚果及小麦胚芽等。
摄入富含叶黄素的食物：叶黄素对眼睛视网膜黄斑区域有保护作用，可多吃玉米、南瓜、橙子、菠菜、西兰花等食物。补充蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，对眼睛的健康也很重要，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物。
7、缓解眼部疲劳
做眼保健操：每天坚持做眼保健操，能有效缓解眼部疲劳，促进眼部血液循环。
热敷：用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，每次15-20分钟，可促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。
8、眼部疾病预防
定期检查：儿童、青少年每3-6个月进行一次视力检查，成年人每年检查一次，老年人及高危人群增加检查频率，早发现早治疗眼部问题。
注意眼部卫生：勤洗手，避免用手揉眼；不与他人共用毛巾、脸盆等物品；游泳时佩戴防水泳镜，防止眼部感染。
“护眼非一日之功，需长期坚持！”从今天起，践行科学用眼习惯，定期检查视力，关爱自己与家人的眼健康，共同守护“睛”彩世界！
