五一小长假过后，是不是觉得裤腰带又紧了一圈？别担心，告别“节后肥”，有妙招~
第一招 科学饮食：把控热量摄入
“减肥，三分练七分吃。”节后饮食要回归清淡，控制热量摄入。
（1）主食多选粗粮，减少精细米面摄入，多选糙米、玉米等粗粮。
（2）每餐多吃蔬菜，蔬菜营养丰富，热量低，能促进肠道蠕动。
（3）保证充足蛋白质，每天摄入适当的鱼虾类、豆类、瘦肉和低脂或脱脂牛奶。
（4）适量摄入健康脂肪，增加饱腹感。
（5）采用健康烹饪方式，选择清蒸、水煮、白灼等烹饪方式。
（6）三餐规律，避免暴饮暴食，细嚼慢咽，减缓进餐速度。
第二招 适度运动：开启燃脂之旅
（1）有氧辅以抗阻力运动
每周进行150-300分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳等），2-3次抗阻训练（平板支撑、深蹲、举哑铃等），每次持续10-20分钟。
（2）把运动融入工作、生活
如走路或骑车代替开车，利用碎片化时间深蹲或原地踏步等。
第三招 规律作息：为减肥保驾护航
熬夜会影响身体的激素分泌，导致食欲调节失衡，使人更容易饥饿，从而增加进食量。
第四招 心态调整：坚持就是胜利
科学减重，贵在坚持，记录体重、体围变化，与朋友分享来激励自己，将减肥融入日常生活。
