大家好！我是航运学院学工办邓昶，很高兴能有这样的机会和大家分享我从109公斤成功减重到75公斤的蜕变经历。这段旅程，不仅改变了我的身材，更重塑了我对健康的认知，成为我人生中极为宝贵的财富。
过去，肥胖就像一道难以跨越的高墙，横亘在我和美好生活之间。爬几层楼梯，我就气喘吁吁；久坐一会儿，身体各部位就酸痛不已。体检报告上的一个个红色警示，更是给我敲响了健康的警钟 —— 高血压、高血糖、高血脂，这些原本只在长辈身上听说过的疾病，竟早早缠上了35岁的我。看着镜子里臃肿的身材，我下定决心：必须做出改变，夺回健康的主动权。
2020年，我的减肥计划从制定科学的健身方案开始。最初，我连5个俯卧撑都做不起来，跑步没几分钟就累得想放弃。但我没有退缩，从每天散步30分钟起步，逐渐增加运动强度和时间。随着体能的提升，我开始加入力量训练，深蹲、哑铃卧推等动作成了我健身房里的 “常客”。为了避免运动损伤，我还专门请教专业教练，学习正确的运动姿势。运动的过程并不轻松，每一滴汗水都见证着我的坚持。无数次想要放弃的时候，我都会看看曾经的照片，提醒自己不能回到过去。
除了健身，饮食管理也是减肥的关键一环。我告别了高热量、高脂肪的垃圾食品，转而选择富含营养的健康食材。早餐，我会吃全麦面包、鸡蛋和牛奶；午餐以瘦肉、蔬菜和糙米饭为主；晚餐则适量摄入蛋白质和蔬菜。为了控制热量摄入，我学会了查看食品标签，计算每餐的热量。在这个过程中，我发现健康饮食并不意味着要牺牲美味，只要合理搭配食材，同样能做出令人垂涎欲滴的菜肴。比如，用橄榄油煎鸡胸肉，搭配烤蔬菜，既营养又美味。另外，我还养成了多喝水的习惯，每天至少喝2000毫升水，促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。
良好的作息习惯对减肥也起到了重要作用。过去，我常常熬夜追剧、玩游戏，第二天精神萎靡，根本没有精力运动。为了改变这一现状，我给自己制定了严格的作息时间表，每天晚上11点前准时上床睡觉，早上7点起床。充足的睡眠不仅让我白天精神饱满，提高了运动效率，还对控制食欲、调节内分泌起到了积极作用。
经过9-10个月不懈的努力，我终于成功减重34公斤。看着镜子里焕然一新的自己，我感到无比自豪。更重要的是，我的健康状况得到了极大的改善。高血压、高血糖、高血脂等指标逐渐恢复正常，身体变得轻盈灵活，精力充沛。曾经因为肥胖而不敢尝试的运动，如游泳、爬山等，现在都成了我的爱好。
在减肥的过程中，我也遇到了许多困难和挫折。有时候，体重会停滞不降，甚至出现反弹，这让我感到沮丧和失落。但我明白，减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就。每当遇到挫折时，我都会和同样在减肥的朋友交流经验，互相鼓励。同时，我也会记录自己的减肥历程，看着体重逐渐下降，身体越来越健康，这些都成为我坚持下去的动力。
回顾这段减肥历程，我深刻认识到健康的身体是一切的基础。没有健康，我们就无法享受生活的美好，无法追求自己的梦想。同时，我也明白了坚持和自律的重要性。减肥不仅仅是为了拥有一个好身材，更是一种对自己负责的生活态度。
最后，我想对正在减肥或者准备减肥的朋友们说：不要害怕困难，不要急于求成。只要你有决心，有毅力，坚持科学的方法，就一定能够实现自己的目标。让我们一起行动起来，拥抱健康，拥抱美好的未来！
